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舞臺專用地膠,舞臺專用地板,舞臺塑膠地板舞蹈膝關(guān)節(jié)的練習(xí)方法--北京舞蹈地膠
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膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)負(fù)荷大，又由于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)，在鄭州舞蹈培訓(xùn)學(xué)校學(xué)習(xí)訓(xùn)練中如果不加以注意，就會成為最容易受傷的一個關(guān)節(jié)。而一旦受到損傷，膝關(guān)節(jié)又很難康復(fù)。因此，膝關(guān)節(jié)對于舞者來說至關(guān)重要，提高膝關(guān)節(jié)的力量也就顯得尤為迫切。
① 膝關(guān)節(jié)前屈
練習(xí)方法：坐在椅子前端，雙膝伸直并攏，將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，并保持書籍不掉落，堅(jiān)持10秒后膝關(guān)節(jié)緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起，再保持膝關(guān)節(jié)伸直10秒。如此反復(fù)，每組6~10次，重復(fù)3~4組。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時，大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)彎曲腳后跟輕觸地面時也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否則膝關(guān)節(jié)屈曲角度不夠，無法達(dá)到訓(xùn)練目的。
② 單腿半蹲
練習(xí)方法：單腿站在平坦的地面上，站立腿的膝關(guān)節(jié)彎曲盡可能達(dá)到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時接近180度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復(fù)，每組10次，重復(fù)3~4組。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時，大腿前群肌肉時刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時也不能放松。彎曲時，膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，否則大腿外側(cè)肌肉過緊可能導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動損傷。無論何時，膝關(guān)節(jié)向前時都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
③ 弓箭步下蹲
練習(xí)方法：雙腿前后開立，距離略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3~4組。
練習(xí)要領(lǐng)：上身時刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜。步幅要適中，過大或過小都會影響鍛煉效果。
舞蹈這種藝術(shù)之所以被大家所喜愛，是因?yàn)樗梢酝ㄟ^舞者身體的扭動舒展盤旋，引發(fā)由內(nèi)至外的意蘊(yùn)之美，這種意蘊(yùn)之美可以直抵人心深處，帶給人絕對美的精神享受。不過這種舞蹈美的產(chǎn)生也是有著必需的條件，那就是不但需要舞者的情感表現(xiàn)力度到位，并且舞者展現(xiàn)舞蹈動作如旋轉(zhuǎn)跳躍等需要絕對的精準(zhǔn)，而做到這些，既需要舞者的潛心修煉，同時也需要舞蹈配套產(chǎn)品給力。
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