避免倦怠，能深入的思考，與其他人保持友好的聯(lián)系，是創(chuàng)業(yè)者提高生產(chǎn)力必備的素質(zhì)。這就要求創(chuàng)業(yè)者能照顧好自己，努力適應(yīng)新環(huán)境和新挑戰(zhàn)。

其實，“自我照顧”這個梗已經(jīng)被拋出來很多次了，無非是保持充足的睡眠和運動、飲食健康，然后才可能進(jìn)行一些冥想。但對于創(chuàng)業(yè)者來說，很多時候充足的睡眠都是奢望，很多創(chuàng)業(yè)者為了更長時間的工作放棄了 自己的健康習(xí)慣。但“自我照顧”的概念是沒錯的：利用精力來獲得生產(chǎn)力。

但是我們發(fā)現(xiàn)，與放棄了健康習(xí)慣的創(chuàng)業(yè)者相比，保持健康習(xí)慣的創(chuàng)業(yè)者反而擁有更充沛的生產(chǎn)力。在本期星課堂中，我們將給出關(guān)于如何進(jìn)行自我調(diào)整，從而保持競爭優(yōu)勢的 6 條建議，希望能在收獲的季節(jié)助大家一臂之力。

15 分鐘反思

作為一個有著 20 多年經(jīng)驗的高管培訓(xùn)師，Chris Holmberg 始終都在強調(diào)“持續(xù)練習(xí)”的力量。他說：“演員、運動員、音樂人都非常清楚練習(xí)的價值，但創(chuàng)業(yè)者不會，他們不想把時間花在已經(jīng)發(fā)生的事情上?！?

對此，Chris Holmberg 給出解決方案是：每天用 15 分鐘反思——在一個安靜的地方真正的反思，不被任何事情打擾。

在這 15 分鐘內(nèi)，思考前一天發(fā)生的事情，寫下觀察結(jié)果；參考日程安排為明天做計劃。每周末花 1 個小時進(jìn)行同樣的練習(xí)，但反思的內(nèi)容是整周的事情。

創(chuàng)業(yè)者經(jīng)不起低效學(xué)習(xí)，必須讓每次學(xué)習(xí)的效益**化，而反思則是加速學(xué)習(xí)曲線的關(guān)鍵。

為了幫助創(chuàng)業(yè)者少走彎路，Chris Holmberg 提供了反思的模版——分 3 個部分向自己提問。

“它”：你日程安排上的工作內(nèi)容完成了嗎？有沒有完成很重要但不緊急的工作？

“我們”：你是否增加了與你互動對象的價值？當(dāng)你們結(jié)束交流時，他們是否收獲了更多的知識、精力、善意、幫助或是理解？

“我”：你如何管理自己的精力和心情？

反思完前一天（如果是睡覺前就反思當(dāng)天），可以用同樣的 3 個部分制定明天的計劃，模版如下。

“它”：準(zhǔn)備做哪些事情，哪些是確定不能完成的？需要開會嗎？如果有，開會的企圖是什么？為了達(dá)到目標(biāo)，有具體的計劃嗎？

“我們”：你期待有挑戰(zhàn)性的互動嗎？假設(shè)與一個你知道對你有不滿的同事交流，你希望在交流中怎么表現(xiàn)，他說什么會讓你反應(yīng)過度？仔細(xì)思考，如果發(fā)生該如何處理。

“我”：如何讓自己在一天中做出好的選擇（即保持高精力，身體充滿活力等）？什么可能會導(dǎo)致你出錯？什么是正確的行動方式？提前確定。

利用“豐富的思考”，以最好的態(tài)度放大你的影響力

Katia Verresen 是好萊塢備受追捧的高管培訓(xùn)師，她曾幫助 Facebook、Airbnb 和 Twitter 的高管能力飆升。她的一句名言是：“你不可能在一連串的失意中創(chuàng)造出十億美元的業(yè)務(wù)，它只會出現(xiàn)在你最好的日子里，而你的表現(xiàn) 100% 依賴于你的態(tài)度”。

理想的態(tài)度就是她所謂的“豐富思考”——一種能夠讓你有創(chuàng)意和想法達(dá)到愿景的心態(tài)，一天天的設(shè)計自己的生活。為了實現(xiàn)自我掌控，Katia Verresen 認(rèn)為創(chuàng)業(yè)者應(yīng)該在更多時間進(jìn)入這種狀態(tài)，目標(biāo)是分離和識別他們在“豐富思考”狀態(tài)和不怎么思考狀態(tài)下的心態(tài)變化，從而幫助他們選擇一種更有建設(shè)性的態(tài)度。

Katia Verresen 設(shè)計了 6 個練習(xí)，用來幫助客戶能更快進(jìn)入“豐富思考”的狀態(tài)。

注意到：“豐富度指你在生活中看到更多東西的能力：更多的選擇，更多的選擇，更多的資源?！?

中立性：釋放判斷和假設(shè)的能力。

啟動：參與到一個可以立刻激發(fā)你的情緒或精神能量的活動。

自我同情：適應(yīng)力是自我撫慰的能力。

慷慨：研究表明，***、最幸福的人都是人際網(wǎng)絡(luò)的中心，能不斷的給予其他人幫助。

感恩：Katia Verresen 認(rèn)為，用感恩的心態(tài)看待周圍的事物，能撥云見日。

20-40-60 法則

最開始由演員 Shirley MacLaine 提出，后被硅谷傳奇企業(yè)家、投資人 Heidi Roizen 發(fā)揚光大：“20 歲時，一直擔(dān)心別人對自己的看法；40 歲時，意識到問題在哪，表示再也不關(guān)注別人的看法；60 歲時，意識到根本沒人在關(guān)注你?！逼渲凶钪匾男畔⑹牵骸皬囊婚_始，就沒有人關(guān)注你?！?

“你需要成為自己的倡導(dǎo)者”，Roizen 說，“如果你在做不喜歡的工作，你需要改變它。你不能坐在辦公室里等待有人給你答案。”

讓幸福成為你的秘密武器——從自己的安全網(wǎng)開始

來自 Uber 的產(chǎn)品負(fù)責(zé)人 Frederique Dame 最近分享了她如何在工作中自我照顧、積極鍛造幸福的故事。在她看來，尋找和保持幸福是自我照顧的核心，要做到這一點，首先得讓自己感到安全。

“就算沒成功，你也會好起來的?！?

這句話很簡單，但蘊含的意義很豐富。假設(shè)無論在什么情況下，你都會好好的會怎樣？你做事情的風(fēng)格就會完全不一樣：你會不再設(shè)限，更相信自己。

很多創(chuàng)業(yè)者往往如履薄冰，很怕走錯一步就陷入深淵。但事實并非如此，那些相信自己能夠反彈的人往往會有更大的能量。

用單行方式打破僵局

人人都知道萬事開頭難，當(dāng)開始處理一個爆滿的郵箱時，這句話顯得尤為適用。Box 的工程副總裁 Tomas Barreto 推薦用單行方式的做法，以迅速獲得對請求及其所有者的控制權(quán)。

在收件箱爆滿的日子里，Tomas Barreto 會設(shè)置一個 20 封郵件的單行任務(wù)，而不是在一封郵件里回復(fù) 20 行。為了鼓勵迅速采取行動，他會設(shè)置一個 5 分鐘的提醒。當(dāng)鬧鐘響起時，他會決定繼續(xù)或進(jìn)行下一項工作。5 分鐘的檢查時間給予他選擇控制的權(quán)利，以允許更多的時間。

“在那些日子里，回復(fù)郵件不是我的首要任務(wù)，如何回復(fù)郵件才是”，Tomas Barreto 說，“所以我劃了一行線，對那些我心動的郵件會坐下來寫些筆記，重新獲得對事件的控制權(quán)。對于那些不需要的就統(tǒng)一回復(fù)一個模板。”

電子郵件模板對于重復(fù)的請求是非常寶貴的——尤其是在回答“否”的時候。但是，回復(fù)一句話并不僅僅是一個回答，而是把事件的主動權(quán)握在手中。所以，這不僅僅是一個模板化的筆記，它能讓你獲得主動權(quán)，以一種新的方式將流程細(xì)分，從而允許你通過詢問和任務(wù)轉(zhuǎn)讓所有權(quán)。

達(dá)到“沉浸”狀態(tài)

快樂腦科學(xué)創(chuàng)始人 Scott Crabtree 認(rèn)為，世界上最有生產(chǎn)力的一群人不僅是非常熱愛他們的工作，還更容易進(jìn)入“沉浸”——高效率狀態(tài)。

以下是幾條幫助進(jìn)入“沉浸”狀態(tài)的小策略。

構(gòu)建目標(biāo)：超越 SMART（specific 具體的，measureable 可衡量的，attainable 可實現(xiàn)的，relevant 興趣相關(guān)的，time-bound 有時間限制的）的巨大目標(biāo)。這類目標(biāo)具有特定的里程碑，有助于讓你感受到進(jìn)步的感覺，從而提升在工作中的幸福感。

使目標(biāo)有意義：“追求一個目標(biāo)能給公司內(nèi)部帶來幸福嗎？”Scott Crabtree 認(rèn)為，作為創(chuàng)業(yè)者要考慮清楚兩個方面，一個是創(chuàng)建指標(biāo)和期限時要想清楚為什么這么做；另一個是團(tuán)隊中誰會更了解這項工作，誰來做會取得更大的收益。

將目標(biāo)和優(yōu)勢結(jié)合起來：在這種情況下，優(yōu)勢不僅僅是指個人的才能或技能，而是指你擅長且喜歡做的。創(chuàng)業(yè)者應(yīng)該更關(guān)注團(tuán)隊中誰擅長做什么，他們更傾向于做什么樣的任務(wù)，如果能找到二者的交叉點就完美了。

所以，是什么讓我們無法進(jìn)入“沉浸”狀態(tài)？

同時進(jìn)行多項任務(wù)。多項任務(wù)同時進(jìn)行已經(jīng)深入到我們的工作文化中，我們不愿意，也不敢相信多任務(wù)同時進(jìn)行會影響到我們的工作效率。但科學(xué)不這么認(rèn)為：

“科學(xué)研究表明，人不能同時注意兩件事情，你只能盡力而為?！?

“更重要的是，多項任務(wù)同時進(jìn)行意味著不能進(jìn)入沉浸狀態(tài)”，Scott Crabtree 說，“這是人最幸福、最有更生產(chǎn)力的狀態(tài)，你可以通過注意力完全集中 20 分鐘能完成一項充滿挑戰(zhàn)的任務(wù)?！?

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